こんにちわ。

ルースト整骨院の横井です。

今日はランニング後の体のケアについてお伝えします！

ストレッチの種類(アキレス腱や太もも裏を伸ばしたり、床に座り開脚して前屈)

などと色々あると思います。

いつもやっているストレッチメニューに1つプラスする事により体の負担を軽くする事ができます。

このストレッチにはテニスボール位の大きさのボールが必要になります。

①仰向けになり片方の股関節（90°より少し深く）膝関節（曲がるところまで）曲げる

②膝の裏側にボールを入れる。

③体の力を抜き片方の膝を抱えながら少し押し込む。（心地良い位）

片膝10秒2セットを最初にやると良いですね。

走ると膝に衝撃が起こるので負担がかかりますが

このストレッチを行うと膝の隙間が空き負担が軽くなります！

皆さんも是非お試し下さい！