おはようございます。ルースト整骨院の横井です。

前回は基本的な腕の使い方をお伝えしましたが

今回は長距離verについてです！

今回は2パターン

一つ目は腕を前後に振るのですが後ろから前に振り出す際

スコップで地面を少しだけ堀るイメージのような感覚で動かすと良いと思います。

この使い方をすると股関節に上半身の力が伝わりやすく下半身の筋肉が疲れにくくなります。

二つ目は肘を伸ばしたまま（脱力した状態）で体幹のねじれで腕を振る方法です。

この方法ですと胸の筋肉（大胸筋）に負担がかかりにくく、呼吸がしやすくなる効果がでできます。

走ってて呼吸がきついかなと思った際に行ってみても良いかもしれません。

以上が腕の使い方でしたがまた分かりにくいことや疑問がありましたらご相談ください。